O magnésio é um mineral essencial para a nossa saúde, desempenhando um papel fundamental na função muscular, nervosa e na manutenção dos ossos. Com a idade, os nossos corpos tendem a absorver menos magnésio dos alimentos, tornando ainda mais importante o consumo adequado desse nutriente. A maioria das pessoas associa a banana como uma das principais fontes de magnésio, mas há um fruto que a supera e que pode ser um verdadeiro aliado depois dos 50 anos.
Estamos a falar do abacate. Esta fruta cremosa e versátil fornece cerca de 29 mg de magnésio por cada 100 g, ultrapassando a banana, que tem aproximadamente 27,3 mg. Além disso, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fundamentais para a saúde cardiovascular, e de fibra, que ajuda a manter a digestão equilibrada. Para quem quer preservar a saúde óssea, prevenir cãibras musculares e melhorar a qualidade do sono, incluir este fruto na alimentação pode fazer toda a diferença.
Mas, atenção: apesar de 73% do seu peso é água, este é um fruto bastante calórico, o que se atribui ao seu elevado conteúdo em gordura, maioritariamente monoinsaturada como é o caso do ácido oleico, semelhante ao azeite, explica a Direção Geral de Saúde.
O consumo regular de abacate está associado à redução do colesterol mau (LDL) e ao aumento do colesterol bom (HDL), ajudando a prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, os seus antioxidantes contribuem para a proteção das células contra o envelhecimento precoce.
Incorporar o abacate na dieta é simples e saboroso. Pode ser consumido ao natural, em batidos, saladas, ou até como substituto de manteigas e utilizado como molho (guacamole – iguaria típica da culinária mexicana).
Seja qual for a forma escolhida, este fruto destaca-se como um aliado poderoso para uma vida mais saudável depois dos 50 anos.
