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Temperaturas de 40 graus: se só fizer uma coisa para evitar o calor, siga este conselho

Este é o conselho mais repetido por profissionais de saúde e organismos oficiais, e não é por acaso

IOL
24 jun, 20:57
Mulher com calor
Mulher com calor

A desidratação em tempo de calor é silenciosa, rápida e perigosa. Neste artigo, reunimos orientações baseadas nas recomendações do SNS24 e da Direção-Geral da Saúde (DGS) para ajudar o corpo a manter-se protegido durante os dias de calor extremo, como os que se esperam esta semana, com temperaturas a chegar aos 40 °C.

Como manter uma hidratação adequada:

  • Beba água em pequenos goles ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. A DGS reforça que é essencial antecipar a sede, pois esta já é um sinal de desidratação em curso.
  • Tenha sempre uma garrafa de água consigo, sobretudo quando estiver fora de casa. Este hábito simples facilita a ingestão regular e evita longos períodos sem líquidos.
  • Refresque o corpo com compressas húmidas, especialmente no pescoço, pulsos e testa. Estas zonas ajudam a reduzir a temperatura corporal e proporcionam alívio imediato.
  • Inclua alimentos com alto teor de água na alimentação, como melancia, pepino, morango, tomate ou laranja. Estes alimentos hidratam e, ao mesmo tempo, fornecem nutrientes importantes.
  • Evite bebidas alcoólicas, com cafeína ou energéticas, pois favorecem a perda de líquidos e dificultam a regulação térmica do organismo.

Para facilitar a ingestão de líquidos ao longo do dia, pode marcar níveis na garrafa com horários, usar lembretes no telemóvel ou preparar infusões frias e pouco intensas. Manter a garrafa sempre cheia e acessível também ajuda a tornar este gesto automático, mesmo durante o trabalho ou em momentos de maior distração.

A hidratação é o primeiro mecanismo de defesa do corpo contra o calor. Sem uma reposição constante de líquidos, a temperatura interna sobe rapidamente, o que pode causar sintomas como fadiga, tonturas, náuseas e, em casos mais graves, levar a um golpe de calor (insolação). Beber água ao longo do dia é uma medida simples, acessível e fundamental. Em períodos de temperaturas extremas deve ser uma prioridade absoluta.

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