Insónias: médico recomenda fazer isto após 30 minutos sem conseguir adormecer
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Anda às voltas na cama e não consegue adormecer? Médico faz recomendações que podem melhorar o seu descanso
Não há nada mais frustrante do que deitarmo-nos na cama e perceber que simplesmente não conseguimos adormecer, mesmo tentando encontrar as melhores posições.
O anestesiologista Myro Figura, em declarações ao HuffPost, para um erro comum: permanecer na cama quando não se consegue dormir. Se, após 30 minutos, ainda estiver acordado, o especialista recomenda levantar-se e mudar de ambiente. Deve ir para outra divisão e realizar uma atividade monótona, num espaço com pouca luz, como ler um livro ou olhar pela janela. O objetivo é ajudar o cérebro a retomar a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono.
Além disso, deve evitar olhar para o telemóvel ou qualquer outro ecrã, pois a luz azul interfere com o ciclo do sono. Outra técnica sugerida pelo médico é a respiração 4-7-8: inspirar pelo nariz durante quatro segundos, segurar a respiração por sete e expirar lentamente pela boca durante oito.
Se nenhuma destas estratégias funcionar, tomar melatonina pode ser uma opção, mas apenas sob recomendação médica. O mais importante é não voltar para a cama até sentir verdadeiro sono, garantindo assim uma melhor qualidade de descanso.
