As noites de verão podem ter charme, mas há um detalhe que ninguém romantiza: o calor extremo. A dificuldade em dormir quando a temperatura não desce é um problema real — e tem explicação científica. Segundo o jornal La Vanguardia, o médico José Manuel Felices sugeriu recentemente uma prática antiga para ajudar o corpo a arrefecer na hora de adormecer: o chamado "método egípcio".
O que acontece ao corpo quando o calor impede o sono
O sono depende de um processo natural: quando anoitece, o corpo liberta melatonina e a temperatura corporal começa a descer. Esta descida térmica é essencial para adormecer. O problema surge quando o ambiente está demasiado quente — o corpo luta para baixar a sua temperatura interna, dificultando a ação da melatonina.
A melatonina é uma hormona produzida pela glândula pineal em resposta à escuridão. A sua produção começa ao entardecer, atinge o pico no início da madrugada e diminui ao amanhecer. Quando a temperatura ambiente é elevada, este processo natural fica comprometido.
O resultado é conhecido: horas a revirar na cama, mente acelerada, e uma manhã seguinte de cansaço acumulado. O ciclo repete-se noite após noite, afetando a concentração e o desempenho diário.
O "método egípcio" explicado
A técnica recomendada pelo Dr. José Manuel Felices é simples: borrifar água fria nos lençóis até ficarem húmidos. À medida que a água evapora, a temperatura do ambiente desce alguns graus, criando um efeito refrescante natural.
Esta prática aproveita o princípio da evaporação. Quando a água nos lençóis evapora, absorve calor do ambiente, baixando a temperatura da cama e facilitando o adormecer.
Outras estratégias para noites mais frescas
Além do método egípcio, o médico sugere outras formas de ajudar o corpo a arrefecer:
Mergulhar os pulsos em água fria durante 30 segundos antes de deitar reduz a temperatura corporal em cerca de meio grau nos primeiros minutos de sono. Os pulsos são pontos onde o sangue circula próximo da pele, tornando este método particularmente eficaz.
Para quem acorda a meio da noite com calor, humedecer umas meias, colocá-las no congelador brevemente e usá-las nos tornozelos pode proporcionar alívio adicional.
Estas técnicas são especialmente úteis para quem prefere evitar o ar condicionado durante a noite ou simplesmente não tem acesso ao equipamento. Oferecem uma alternativa natural e económica para lidar com o calor noturno, usando apenas água e aproveitando processos físicos básicos.
