Sempre que dorme pouco, quando acorda parece que está de ressaca, mas nem sequer bebeu álcool ou foi sair? A verdade é que a privação do sono têm efeitos que vão muito além do cansaço.
Em declarações ao site La Vanguardia, a especialista em sono Nuria Roure, explica que dormir apenas quatro horas numa noite pode afetar o cérebro ao ponto de reduzir a capacidade cognitiva de forma semelhante ao consumo de álcool. Mais precisamente, os efeitos no dia seguinte são comparáveis aos de ter ingerido seis cervejas.
“Os nossos adolescentes deveriam estar a dormir cerca de 9 horas por noite”, referiu a especialista, sublinhando que esta faixa etária tem vindo a reduzir cada vez mais as horas de descanso.
Mas os efeitos da falta de sono não se limitam aos jovens. Quando um adulto passa mais de 20 horas acordado — ou dorme apenas quatro horas — a capacidade de concentração, atenção e tomada de decisões fica seriamente comprometida. "É como se tivessem bebido seis cervejas", diz Nuria Roure, alertando para os riscos que isso representa no desempenho profissional, escolar e até na condução.
A especialista recomenda criar uma rotina consistente de descanso: deitar e acordar à mesma hora todos os dias, evitar luz azul antes de dormir, limitar o consumo de cafeína à tarde e criar um ambiente propício ao relaxamento. “Dormir não é um luxo, é uma necessidade fisiológica”, reforça.
