Praticar exercício físico e manter uma alimentação saudável é essencial nos dias de hoje. No entanto, ao definir o objetivo de perder peso, muitas vezes acreditamos que correr ou fazer uma alimentação restrita é a solução ideal. A verdade é que para começar, não é necessário optar por exercícios mais intensos. Caminhar é uma boa prática e adapta-se perfeitamente ao dia a dia.
Para os que querem mudar a sua rotina e começar por caminhadas, é normal que se questionem: quanto tempo devo caminhar por semana? E quanto peso posso perder?
O tempo que deve caminhar
Um professor de biologia, Diego Campillo, em declarações ao site da Womens Health, explicou que caminhar a uma intensidade moderada, cerca de 6-7 km/hora, pode ajudar na perda de peso. "É uma velocidade suficiente para transpirar, mas que permite manter uma conversa sem dificuldade", afirmou.
Se tiver um smartwatch, pode acompanhar facilmente o número de passos que dá diariamente. Alcançar os 10 mil passos diários, equivalentes a 7-8 km, requer entre uma hora e 1h30 de caminhada a este ritmo, tornando-se uma forma simples e eficaz de integrar exercício físico no dia a dia.
Como deve ser a rotina semanal
O mais importante nesta tarefa é a consistência. Não basta caminhar um único dia. Para que consiga perder peso e os resultados sejam visíveis, segundo Campillo, deve repetir esta rotina pelo menos 4 dias por semana: "é necessário realizar 400 minutos deste exercício por semana, o que equivale aproximadamente a um défice semanal de 2.000 kcal", sublinha o professor.
Ainda assim, para que consiga alcançar os seus objetivos, deve manter uma alimentação equilibrada, incluindo hidratos, vegetais e proteína. Não recorra a uma alimentação restrita.
