Adotar uma rotina mais saudável é um passo importante, e para muitos, o primeiro impulso passa pelo exercício físico, especialmente as caminhadas, por ser uma prática mais simples.
A verdade é que é uma prática desportiva acessível, de baixo impacto e traz benefícios para o sistema cardiovascular, muscular e até para o bem-estar mental. No entanto, em declarações ao site Las Provincias, o treinador Juan Antonio Martín sublinha que, por si só, não é suficiente para perder peso de forma eficaz.
Embora caminhar ajude a aumentar o gasto calórico diário, são necessárias entre 25 a 28 horas de caminhada para perder apenas um quilo de gordura, já que o défice calórico necessário ronda as 7.000 calorias. Assim, esta prática deve ser encarada como complemento a outros hábitos saudáveis, e não como solução única.
Se o objetivo for melhorar a composição corporal e ganhar massa muscular, torna-se essencial incluir exercícios de força, como treinos com pesos ou o próprio peso corporal. Martín destaca ainda os treinos funcionais e HIIT como opções eficazes e realistas, desde que possam ser mantidos a longo prazo. Afinal, o melhor exercício não é o mais intenso, é o que se encaixa na rotina e se pratica com consistência.
Veja neste v]ideo um treino de HIIT que pode fazer em casa:
