O Pilates continua a conquistar cada vez mais adeptos graças aos benefícios para a força, postura, flexibilidade e equilíbrio. Mas, apesar da popularidade nas redes sociais, muitas pessoas continuam a acreditar que é preciso ir a aulas caras ou ter máquinas específicas para começar.
No entanto, especialistas dizem o contrário. Para iniciar a prática em casa, basta um colchão, algum espaço e exercícios simples adaptados ao nível de cada pessoa.
Citado pelo site The Independent, a instrutora de Pilates Henriette Kristiansen explica que a modalidade é acessível a praticamente toda a gente e pode ser praticada em qualquer fase da vida.
“Todos os exercícios podem ser adaptados às necessidades individuais, oferecendo uma forma de baixo impacto para melhorar força, flexibilidade e equilíbrio”, refere.
Os movimentos lentos e controlados característicos do Pilates ajudam a trabalhar músculos profundos, melhorar a mobilidade e fortalecer o corpo sem sobrecarregar as articulações. Por isso, é uma prática especialmente recomendada para quem passa muitas horas sentado ou procura um treino mais suave.
Exercícios de Pilates recomendados para iniciantes
- Ponte pélvica: deitado de costas, com os joelhos dobrados, eleve lentamente a bacia até formar uma linha reta entre os joelhos e os ombros. Este exercício ajuda a fortalecer glúteos, core e pavimento pélvico.
- Alongamento de uma perna: deitado de costas, aproxime um joelho do peito enquanto estica a outra perna, alternando os lados de forma controlada. Trabalha a coordenação, resistência e estabilidade abdominal.
- Pontapés laterais: deitado de lado, levante e mova a perna de cima para a frente e para trás de forma controlada. Ajuda a fortalecer pernas, glúteos e equilíbrio.
- Rotação da coluna sentada: sentado no chão, com a coluna direita, rode lentamente o tronco para cada lado. Este movimento melhora a mobilidade da coluna e ajuda a aliviar tensões.
- Toques na ponta dos pés: deitado de costas, com as pernas elevadas e os joelhos a 90 graus, toque alternadamente com a ponta do pé no chão. Fortalece o core e ajuda na estabilidade da zona lombar.
- "The hundred": deitado de costas, eleve ligeiramente a cabeça e as pernas enquanto movimenta os braços rapidamente para cima e para baixo. É um exercício clássico de Pilates que trabalha resistência e força abdominal.
