Perder peso sem muito esforço? Experimente este método japonês que está a dar que falar
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Este é o segredo japonês para emagrecer sem treinos de alta intensidade
Esqueça os treinos de alta intensidade. Não precisa de saltar nem ter treinos de força para perder peso. Uma técnica japonesa chamada está a ganhar destaque por combinar exercício físico com benefícios para a mente.
Criada pelo professor Hiroaki Tanaka, da Universidade de Fukuoka, o famoso slow jogging baseia-se em correr devagar, permitindo conversar, caso vá acompanhado, durante o treino. Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso esforço extremo para que o exercício seja eficaz.
De acordo com o site El Cronista, o slow jogging oferece vantagens físicas e emocionais: fortalece músculos, melhora a flexibilidade, aumenta a resistência cardiovascular, promove a queima de gordura e reduz o risco de lesões devido ao baixo impacto. Estudos indicam ainda que esta prática aumenta o gasto energético mais do que uma caminhada rápida, ativando a lipase, enzima que transforma gordura acumulada em energia.
Para praticar, basta manter um ritmo de cerca de 180 passos por minuto, apoiando o meio do pé e mantendo a respiração controlada. Sessões de 10 minutos, três vezes ao dia, já trazem benefícios, embora o ideal seja dedicar entre 30 e 60 minutos diários. Além de ajudar na perda de peso, o slow jogging funciona como meditação em movimento, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional.
