Nem sempre é possível cumprir a rotina no ginásio, mas isso não significa que o treino tenha de ficar para trás. A boa notícia é que, apenas com o peso corporal, é possível trabalhar a zona abdominal, queimar gordura e fortalecer o core sem recorrer a máquinas ou halteres.
Foi isso mesmo que o personal trainer @lazarosouto mostrou recentemente no seu Instagram, onde partilhou uma sequência de exercícios simples, mas eficazes, que podem ser feitos em casa, na sala ou até no quarto - e não são precisos aparelhos nem muito espaço, apenas consistência e boa execução.
O treino foca-se em movimentos que ativam diferentes zonas do abdómen, combinando exercícios isométricos com movimentos dinâmicos. Pranchas, variações de elevação de pernas e exercícios com rotação ajudam a trabalhar não só o reto abdominal, responsável pelo chamado “six pack”, mas também os oblíquos e a zona mais profunda do core.
Veja todos os exercícios aqui:
