Portugal prepara-se para a mudança para o horário de verão já na madrugada do próximo domingo. Os relógios vão adiantar uma hora, marcando o início de dias mais longos e com mais luz natural ao final da tarde.
Em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, quando for 01:00, os relógios passam automaticamente para as 02:00. Já nos Açores, a mudança acontece à meia-noite, passando para a 01:00.
A próxima alteração está marcada para 25 de outubro, altura em que o país regressa ao horário de inverno. Este sistema de mudança da hora está em vigor na União Europeia desde 2000, embora exista há vários anos um debate sobre o seu fim. Em 2018, a Comissão Europeia propôs acabar com esta prática, mas a decisão continua sem consenso entre os Estados-membros.
Apesar de trazer dias mais longos, a mudança de horário pode afetar o sono e a rotina diária. Para reduzir esse impacto, especialistas recomendam algumas estratégias simples: ajustar gradualmente os horários de sono nos dias anteriores, expor-se à luz natural logo de manhã e manter uma rotina consistente ao deitar.
Evitar cafeína e refeições pesadas à noite, reduzir o uso de ecrãs antes de dormir e manter o quarto fresco, escuro e silencioso são também medidas importantes. A prática de exercício físico regular ajuda, desde que não seja feita perto da hora de dormir, e as sestas devem ser limitadas para não interferir com o descanso noturno. Técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ainda facilitar a adaptação.
Ainda assim, os especialistas alertam: o corpo pode demorar até uma semana a adaptar-se totalmente ao novo horário.
*Este artigo teve apoio da Lusa
