A menopausa traz várias mudanças ao organismo das mulheres, entre elas a forma como a gordura se distribui pelo corpo, que deixa as pernas e as anchas e passa para a zona abdominal. A boa notícia é que é possível contrariar estas mudanças e o segredo está na atividade física.
O exercício físico é essencial em todas as fases da vida, e na menopausa assume um papel relevante para se controlar a gordura abdominal. No entanto, é preciso ter em atenção porque nem toda a atividade física é igual e há dois tipos de exercícios mais recomendados, como refere o site GB News, citando a Sociedade Britânica de Menopausa.
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Parece que para se contrariar o ganho de peso associado à menopausa, é essencial fazer treino de resistência e treino de força. A instituição garante que estes dois tipos de exercícios são os ideais para as mulheres que querem perder peso e mudar a forma do corpo.
A sugestão é que sejam feitos exercícios de força e de resistência regularmente, cerca de uma a duas vezes por semana, já que estes aumentam a massa muscular e o metabolismo.
Os exercícios a executar não precisam de ser muito complexos e podem ser desde agachamentos, flexões simplificadas, curl de bícep ou ankle taps (tocar nos calcanhares).
Mas não é só a atividade física que deve ser o foco. A alimentação é essencial para que a massa muscular se desenvolva e isso passa por não fazer dietas que cortem nos hidratos de carbono. De acordo a Sociedade Britânica de Menopausa, citada pela GB News, é importante não entrar em dietas da moda que obriguem a cortar ou reduzir substancialmente grandes grupos alimentares, como os hidratos de carbono.
Quando se pratica exercício físico, os hidratos são essenciais para que se possa desenvolver massa muscular – não é só a proteína. Idealmente, escolhem-se carboidratos ricos em fibras para que se fique com fome menos tempo.
Se ficou na dúvida sobre como se faz cada um dos exercícios referidos em cima, confira nos vídeos os movimentos:
Agachamento
Flexões simplificadas
Curl de bícep
Ankle taps
