A menopausa marca uma fase de profundas alterações hormonais nas mulheres, geralmente entre os 45 e 55 anos, que podem trazer consigo sintomas como afrontamentos, suores noturnos, insónias, ansiedade, alterações de humor e perda de massa muscular.
O médico, especialista em envelhecimento saudável, Ángel Durántez Prados, explicou ao site espanhol El Diario que: “O exercício de força é importante durante toda a vida, mas torna-se essencial a partir dos 40 anos”.
Segundo o especialista, nesta fase perde-se entre 1% e 2% de massa muscular por ano, devido ao envelhecimento e ao declínio hormonal. No caso das mulheres, a descida abrupta dos níveis de estrogénio durante a menopausa agrava ainda mais esta perda, aumentando também o risco de osteoporose e fraturas.
A ginecologista, especialista em menopausa, Marimer Pérez, em declarações ao site espanhol El Diario, acrescentou que o treino de força não só ajuda a preservar músculos e ossos, como também tem impacto no bem-estar emocional. “Acalma a ansiedade, melhora o sono e ajuda a lidar com a instabilidade emocional típica desta fase”, afirma.
Os especialistas defendem que andar é uma atividade saudável e necessária, mas insuficiente para travar os efeitos da menopausa. Então o que deve fazer? Para ser eficaz, o treino deve incluir exercícios de resistência, musculação, atividade aeróbica, mobilidade e flexibilidade. Agachamentos, treino com pesos, bandas elásticas, saltos controlados e até exercícios de suspensão são algumas das práticas recomendadas.
A progressão deve ser feita de forma gradual, adaptada a cada mulher, sendo possível começar com cargas leves e exercícios simples.
