Portugal continental e as regiões autónomas da Madeira e dos Açores vão atrasar os relógios uma hora na madrugada de domingo, 26 de outubro, dando início ao horário de inverno.
Em Portugal continental e na Madeira, quando forem 02:00, os relógios devem ser atrasados 60 minutos, passando para a 01:00. Nos Açores, a mudança será feita à 01:00, passando para a 00:00. O horário legal voltará a mudar a 29 de março de 2026, com o regresso ao horário de verão.
Esta alteração segue a diretiva comunitária de 2000, que prevê que todos os anos os relógios sejam adiantados no último domingo de março e atrasados no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão.
Para que a mudança de horário não afete demasiado o dia a dia, especialistas recomendam algumas estratégias:
- Preparação gradual: ajuste o horário de dormir e acordar alguns dias antes, em incrementos de 15 minutos.
- Luz natural matinal: exponha-se ao sol logo ao acordar para regular o relógio biológico e melhorar o humor.
- Higiene do sono: mantenha uma rotina consistente, evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir e reduza o uso de ecrãs à noite.
- Exercício físico: pratique regularmente, mas evite atividade intensa perto da hora de dormir.
- Ambiente adequado: mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
- Limite sestas: para não prejudicar o sono noturno.
- Técnicas de relaxamento: meditação ou respiração profunda podem ajudar.
- Paciência: a adaptação completa ao novo horário pode demorar cerca de uma semana.
A mudança para o horário de inverno é uma oportunidade para reorganizar rotinas, mas é importante cuidar do sono e do bem-estar durante este período de transição.
*Artigo desenvolvido com apoio da Lusa
