Se está a tentar perder peso, já deve ter ouvido este conselho: tem de beber mais água. Uma das sugestões mais comuns é beber um copo cheio antes das refeições, com a ideia de que encher o estômago reduz o apetite e leva a comer menos. Mas será verdade?
De acordo com o site de medicina da Harvard Health Publishing, beber água pode, de facto, ajudar algumas pessoas a perder peso, especialmente quando substitui bebidas calóricas ou contribui para a redução do apetite antes das refeições.
Pesquisas realizadas pela National Library of Medicine, exploram seis principais teorias que explicam a relação entre o consumo de água e a perda de peso:
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Sentir-se saciado, comer menos: Beber água pode ativar os nervos do estômago que indicam ao cérebro que está cheio, ajudando a reduzir o consumo de alimentos. Estudos pequenos sugerem que isso pode levar a menos apetite e mais perda de peso, mas os efeitos a longo prazo ainda não foram comprovados.
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Queima de calorias: A água consumida precisa ser aquecida pelo corpo, o que gasta energia. No entanto, pesquisas recentes não confirmam que essa energia seja significativa para a perda de peso.
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Confundir sede com fome: Algumas vezes, sentimos sede, mas interpretamos como fome. Beber água pode evitar o consumo desnecessário de calorias, mas não há estudos sólidos que sustentem essa teoria.
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Trocar bebidas calóricas por água: Estudos indicam que substituir refrigerantes, sumos ou álcool por água reduz calorias e pode ajudar no emagrecimento.
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Hidratação e exercício: Estar bem hidratado melhora o desempenho físico, o que pode contribuir indiretamente para a perda de peso.
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Queima de gordura: A água é essencial para a quebra de gordura no corpo, mas estudos indicam que não há evidências claras de que beber mais água aumente esse processo.
