Jantar a horas tardias pode ter consequências que vão muito além do aumento de peso. No podcast “Maluco Beleza”, a neurologista Teresa Paiva alertou para a relação entre refeições fora de horas e o aumento do risco de demência, de acordo com estudos científicos recentes que analisou a relação entre os horários das refeições e a saúde cerebral.
A recomendação da especialista em sono passa por manter jantares mais cedo, idealmente entre as 20h00 e as 20h30, ou até antes, como acontece em vários países do Norte da Europa, onde é comum jantar por volta das 19h00. A prática da ceia não é aconselhada, por poder interferir com os ritmos biológicos e a qualidade do descanso.
Outro hábito a evitar é o consumo de chás antes de dormir. Apesar da ideia de que ajudam a relaxar, estes podem provocar despertares noturnos devido à necessidade de urinar, interrompendo o sono, um fator essencial para a saúde cognitiva. Manter horários regulares e respeitar o descanso noturno continua a ser uma das principais recomendações para proteger o cérebro.
