À medida que envelhecemos, pequenas escolhas do dia a dia têm um impacto direto na nossa qualidade de vida e longevidade. E a saúde é, sem dúvida, uma das mais decisivas.
O especialista em longevidade, David Céspedes, partilhou recentemente um vídeo no TikTok onde partilha dicas essenciais para pessoas entre os 50 e os 60 anos que querem manter a independência na terceira idade.
“Se os teus pais têm entre 50 e 60 anos e não praticam exercício, não serão independentes quando tiverem 70”, alerta o especialista. Para inverter este cenário, o profissional recomenda uma rotina simples que pode ser feita em casa, usando apenas halteres ou garrafas.
A rotina inclui agachamentos, podendo começar sentado no sofá para iniciantes, levantamento terra e flexões adaptadas (de joelhos, numa mesa ou contra a parede). Segue-se um exercício de braços com pesos, mantendo os cotovelos próximos do corpo, e, por fim, trabalho abdominal com pranchas no chão.
O especialista reforça que realizar estes exercícios duas a três vezes por semana pode transformar significativamente a vida de quem está a envelhecer, mantendo força, mobilidade e independência por muito mais tempo.
