Com o avançar da idade, os ossos tendem a perder densidade e força, aumentando o risco de fraturas e de doenças como a osteoporose. Embora o cálcio seja um aliado reconhecido da saúde óssea, especialistas salientam que uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas essenciais, é igualmente fundamental.
Citado pelo site El Cronista, os especialistas explicam que entre as vitaminas mais importantes estão a D, que ajuda na absorção do cálcio; a vitamina A, essencial para a formação e remodelação óssea; e as vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12), que fortalecem o colagénio presente nos ossos, cartilagens e pele.
A vitamina C contribui para a síntese de colagénio e a reparação do tecido ósseo, enquanto que a vitamina E atua na formação e degradação dos ossos. Por fim, a vitamina K, especialmente a K2, melhora a densidade óssea e ajuda na mineralização.
Estas vitaminas podem ser encontradas em alimentos como salmão, ovos, verduras de folha verde, cítricos, frutos secos e sementes, e uma ingestão adequada é fundamental para manter os ossos fortes e prevenir complicações ao longo da vida.
