Estes são os snacks ideais para fortalecer os músculos e acabar com a sensação de fome

No dia a dia, devido ao trabalho ou por estarmos muito ocupados, podemos passar algumas horas sem comer por esquecimento ou por não haver tempo. O que muitos não sabem é que os snacks com proteína a meio da manhã ou a meio da tarde são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo do nosso corpo.

A proteína é um dos nutrientes mais essenciais para o nosso corpo. Este nutriente desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos músculos e ossos, e no funcionamento adequado de todos os órgãos.

Segundo um artigo de nutrição, Harvard Health Publishing, garante que a proteína é crucial em todas as faixas etárias. Durante a juventude, é fundamental para o crescimento e desenvolvimento. Ao longo da vida, ajuda a reparar células e tecidos. Com o envelhecimento, uma alimentação rica em proteínas e o exercício regular são cruciais para combater a sarcopenia, a perda natural de massa e força muscular.

De acordo com o artigo da Harvard Health Publishing, a ingestão diária recomendada (RDA) de proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal, ou cerca de 0,36 gramas por libra. Para calcular a quantidade necessária, basta multiplicar o seu peso em quilogramas por 0,36. No entanto, as necessidades podem variar dependendo de fatores como idade, nível de atividade física e condições específicas, como gravidez ou amamentação.

Estudos indicam que o corpo consegue processar entre 20 e 40 gramas de proteína, por isso é aconselhável distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia, incluindo-a em cada refeição e optando por snacks que forneçam pelo menos 5 gramas de proteína.

Snacks ricos em proteína: sugestões práticas

Snacks salgados

• Grão-de-bico: Meia chávena fornece 7 g de proteína. Experimente assá-lo com azeite, sal e especiarias a 180°C por 45 minutos.
• Carne seca: 28 g oferecem 10-12 g de proteína. Prefira opções com menos sódio.
• Queijo: Um pedaço de queijo tem 5-7 g de proteína.
• Frutos secos: Amendoins, amêndoas e pistáchios são os mais proteicos, com 6-7 g por 28 g.
• Edamame: Uma chávena contém 18 g de proteína e todos os aminoácidos essenciais.
• Atum: 85 g (meia lata) têm 25,5 g de proteína. Faça uma pasta com iogurte grego e especiarias.
• Ovos: Um ovo cozido fornece 6,3 g de proteína. Combine com um molho de iogurte e caril.

Snacks doces

• Iogurte grego: 3/4 de chávena têm 17 g de proteína. Combine com frutas e granola.
• Requeijão: 3/4 de chávena fornecem 12 g de proteína. Misture com mel e framboesas.
• Sementes de chia: 2 colheres de sopa oferecem 5 g de proteína. Prepare pudim com leite e frutas.
• Manteiga de amendoim: 2 colheres têm 7 g de proteína. Use em torradas com fatias de maçã e canela.
• Sementes de abóbora: 28 g têm 8 g de proteína. Asse com azeite e especiarias.