Toda a fruta é benéfica para a saúde e isso não é novidade. Mas, há algumas que superam em benefícios todas as outras. Uma das mais faladas nos últimos tempos é a tâmara. Esta pequena preciosidade da natureza de sabor doce tem um efeito potente na nossa saúde.
O site francês especializado em saúde Medisite aponta agora os impactos de comer apenas três tâmaras por dia todos os dias. Os benefícios fazem-se sentir a curto e a médio prazo.
Ricas em fibras, potássio, magnésio, vitaminas - especialmente do complexo B - e antioxidantes, as tâmaras oferecem uma panóplia de benefícios para a saúde. Saiba quais:
- Melhoram a digestão
Cada tâmara contém aproximadamente 1,6 gramas de fibra, o que facilita a digestão e contribui para um trânsito intestinal regular. As fibras desempenham também um papel crucial na manutenção do peso saudável e na prevenção de doenças como a diabetes tipo 2.
- São fontes de nutrientes essenciais
As tâmaras são uma fonte importante de potássio e magnésio, dois minerais essenciais para o bom funcionamento do coração e para a regulação da pressão arterial.
- Têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios
As tâmaras estão repletas de antioxidantes, que combatem os radicais livres no corpo. Estes compostos ajudam a reduzir a inflamação e desempenham um papel na prevenção de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e cancro.
- Redução do stress oxidativo
O conteúdo antioxidante das tâmaras, incluindo flavonoides, carotenoides e ácido tânico, ajuda a reduzir o stress oxidativo no corpo.
- Impacto nas doenças crónicas
Ao reduzir a inflamação e o stress oxidativo, o consumo regular de tâmaras pode ajudar a diminuir o risco de certas doenças crónicas.
- Impacto na saúde do coração
A saúde cardiovascular é outra área onde as tâmaras se destacam. O seu elevado teor de potássio ajuda a regular a pressão arterial, enquanto as fibras ajudam a reduzir o colesterol LDL (mau colesterol).
- Regulação da pressão arterial
O potássio presente nas tâmaras ajuda a equilibrar os efeitos do sódio, promovendo assim uma pressão arterial saudável.
- Redução do colesterol
As fibras solúveis das tâmaras ajudam a reduzir o colesterol LDL no sangue, o que é benéfico para a saúde do coração.
- Efeitos na saúde mental e bem-estar
As tâmaras também podem ter um impacto positivo na saúde mental. A quantidade de vitamina B6 ajuda a melhorar a produção de serotonina e norepinefrina, que regulam o humor.
- Melhoria do humor
A vitamina B6 presente nas tâmaras ajuda a melhorar o humor e a reduzir os sintomas de depressão.
- Efeitos no sono
As tâmaras contêm elementos que promovem o sono, como o magnésio, conhecido pelo seu papel no relaxamento dos músculos e do sistema nervoso.
- Aliado no controlo de peso
Apesar de serem doces, as tâmaras têm um índice glicémico relativamente baixo. A sua quantidade de fibra ajuda a regular o açúcar no sangue e a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico no controlo de peso.
- Controlo do apetite
A fibra das tâmaras ajuda a reduzir a fome e a controlar o apetite.
- Energia saudável
O açúcar natural presente nas tâmaras fornece uma fonte de energia saudável e duradoura, ideal para um lanche antes ou depois do exercício.
- Prevenção da osteoporose
As tâmaras também são benéficas para a saúde óssea, devido à quantidade de minerais como cálcio, fósforo e magnésio. Estes nutrientes são essenciais para manter a força e a densidade óssea. Os minerais presentes nas tâmaras ajudam a prevenir doenças como a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
- Crescimento e regeneração óssea
As tâmaras fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e reparação óssea, o que é crucial para crianças, adolescentes e adultos idosos.
